FAQ

Erst die Schwangerschaft, jetzt das kleine Baby und die schlaflosen Nächte: Ich bin nicht wirklich fit – kann ich trotzdem mitmachen?
Du bist willkommen – ganz gleich, ob du vorher schon Sport gemacht hast oder erst jetzt damit anfängst: das Training findet in kleinen Gruppen statt, sodass ich gezielt auf deine Bedürfnisse eingehen kann. Zudem gibt es von vielen Übungen unterschiedliche Schwierigkeitsgrade, wodurch du sie gut an dein persönliches Fitnesslevel anpassen kannst.

Ich habe keinen Rückbildungskurs besucht, darf ich trotzdem teilnehmen?
Ja, du darfst auch ohne Rückbildungskurs teilnehmen. Grundsätzlich empfehle ich den Besuch eines solchen vor oder parallel zum Tragezwergerl on Step -Kurs. Ein wichtiger Schwerpunkt dieses Kurses sollte der Beckenboden sein: Hier lernst du, ihn nach der Schwangerschaft und Geburt wieder zu aktivieren und deine Bauchmuskeln zu schonen. Darauf baut mein Kurs auf, wobei es natürlich ein gezielt postnatales Training bleibt.

Babytrage und Steppbrett – geht das?
Klar! Auch zu Hause bist du sicher schon des Öfteren mit deinem Baby in der Trage Treppen gestiegen.
Die Übungen am Stepper bleiben moderat; die Bewegungsabfolgen sind im Vergleich zur klassischen Step-Aerobic ohne Baby langsamer. Die Hände werden nicht bei jedem Step mitgenommen, sodass wir immer auch Handkontakt zu unserem kleinen Schatz haben. Vor jedem Kurs wird die Rutschfestigkeit der Steppbretter kontrolliert. Feste Schuhe sind ein Muss; obendrein achten wir auf ein sorgfältiges Auftreten mit der ganzen Fußsohle, um ein Abrutschen zu verhindern.

Sind die Übungen ohne Trage gut für mein Baby?
Ja! Dein Baby ist die ganze Stunde ganz nah bei dir und in fast alle Übungen integriert. Es hat großen Spaß und trainiert gleichzeitig mit. Beim Hochheben wird seine Rumpfmuskulatur gekräftigt. Auf deinem Bauch oder deinen Beinen liegend trainiert es die Bauchlage, das Heben des Köpfchens und macht erste Krabbelversuche. Zusätzlich gibt es in jeder Kurseinheit ein entwicklungsförderndes Babyspiel.

Bekommt man vom Tragen Rückenschmerzen?
Nein, richtiges Tragen stärkt den Rücken. Ratsam ist, möglichst früh mit dem Tragen zu beginnen, so bekommst du regelmäßiges Rückentraining und dein Trainingsgewicht wird langsam aber sicher gesteigert. Das anfängliche Tragen vor der Brust kann später durch das Tragen auf dem Rücken ersetzt werden.

Bis zu welchem Alter kann ich mein Kind tragen bzw. bei den Tragezwergerl teilnehmen?
Solange es dir und deinem Kind Spaß macht! Das Tragealter reicht bis ins Kleinkindalter hinein. Dann reduzieren sich die Tragezeiten zwar meist, da das Kind mobiler wird und schon Lust an eigener Bewegung hat, trotzdem wollen viele immer noch gerne getragen werden.

Du kannst folglich am Kurs teilnehmen, solange er für dich und dein Tragekind stimmig ist.

Wieso darf ich erst 3 Monate nach der Entbidnung starten? Viele Babytragen können doch schon ab der Geburt verwendet werden?
Hier geht es nicht um das Tragen ansich. Das ganze hat vor allem zwei Gründe:

1. Bei den meisten Frauen ist die Rückbildung erst 12 Wochen nach der Geburt so weit abgeschlossen, dass bestimmte Sportarten wieder moderat betrieben werden können.
2. Im Babyfitness-Part ist bei manchen Übungen die Kontrolle des Köpfchens ratsam/erforderlich. Im Alter von 3 Monate können die meisten Babys das Köpfchen schon selbst halten.

Ich bin am Kurs interessiert, weiß aber nicht, ober zu uns passt. Was habe ich für Möglichkeiten?
Um dir einen Platz zu sichern, melde dich in jedem Fall an! Eine kostenlose Stornierung ist bis 1 Tag nach der ersten Kurseinheit möglich. Du hast also eine 100%ige Geld-zurück-Garantie!

Gerne kannst du nach Absprache und bei freien Plätzen auch in einer Einheit eines laufenden Kurses kostenlos mitmachen.

Wie funktioniert der Freundinnenrabatt?
-10% |
Wenn du zusammen mit einer Freundin/Schwester etc. einen Kurs besuchst, erhält ihr beide -10% auf den gesamten Kurs. Dieser Rabatt ist einmalig einlösbar.

-15% | Nimmst du eine NEUE Freundin in einen Folgekurs mit, bekommst du -15%. Der Rabatt kann pro Kurs nur für eine neue Freundin gewährt werden, ist aber in jedem Kursblock erneut einlösbar.

Mein Kind ist ein Frühchen, kann ich trotzdem dabei sein?
Sofern keine gesundheitlichen Einschränkungen dagegen sprechen, kannst du grundsätzlich 3 Monate nach der Geburt mit dem Tragezwergerl on Step-Kurs starten. Ist dein Kind früher auf die Welt gekommen, wird normalerweise vom errechneten Geburtstermin ausgegangen.

Können auch Mamas und Babys mit Einschränkungen teilnehmen?
Wenn du ein Kind mit besonderen Bedürfnissen hast oder selbst eine Einschränkung mitbringst, kannst du in den meisten Fällen trotzdem einen Kurs besuchen. Bitte sprich aber vorab mit mir darüber. Ich kann dich beraten, ob eine Teilnahme uneingeschränkt möglich ist und dann gegebenenfalls einzelne Teile der Stunde auf deine Bedürfnisse oder die deines Babys anpassen.

Darf ich ein älteres Geschwisterchen zum Kurs mitbringen?
Die Mitnahme von Geschwisterkindern in den Kurs ist grundsätzlich möglich und kostenlos. Bitte sprich es jedoch zuvor mit mir ab, zumal im Kursraum oft nur begrenzt Platz ist.

Ich habe Zwillinge/Drillinge, wie soll das funktionieren?
Auch Zwillinge sind herzlich willkommen. Du kannst eine weitere Person mitbringen und ihr trainiert gemeinsam. Ansonsten nehme ich nach Möglichkeit und Wunsch gerne ein Baby ab. Bei Zwillingen zahlst du für das zweite Baby nur die halbe Kursgebühr. Bei Drillingen ist der Kurs für das dritte Kind kostenlos.

Können auch Papas mitmachen?
Natürlich richten sich die Übungen im Kurs in erster Linie an Mamas, die damit ihre Rückbildung ankurbeln und ihre körperliche Fitness nach der Schwangerschaft wieder aufbauen wollen. Mit vorheriger Absprache sind aber auch Papas willkommen. In manchen Kursen biete ich je nach Interesse auch spezielle Papa-Einheiten bzw. kurze Kursblöcke an.

Ich bin wieder schwanger. Darf ich mit meinem Baby trotzdem teilnehmen?
Ja, du darfst auch als Schwangere an einem Kurs teilnehmen, wenn dein Arzt das Okay dafür gibt und du dich körperlich fit fühlst. Gerne gehe ich auf deinen besonderen Umstand ein und zeige dir alternative, besser geeignete Übungen für die Schwangerschaft.

Ideal wäre zudem der Bauchzwergerl Aktiv-Kurs, der speziell auf werdende Mamis ausgelegt ist.

Verliere ich durch einen Kurs an Gewicht?
Im Kurs bekommst du ein vollständiges Workout. Deine Ausdauer verbessert sich,  deine Muskulatur wird gekräftigt und du wirst fitter für den Alltag mit deinem Baby. Wenn du noch ein paar Kilos zu viel hast und diese gerne verlieren möchtest, dann hilft dir ein Zwergerlaktiv-Kurs dabei. Allerdings ist das Abnehmen sehr individuell und hängt von verschiedenen Faktoren ab, z.B. ob du noch stillst, deinem Hormonhaushalt, deinem psychischen Befinden und selbstverständlich auch der Ernährung.